愚者花钱养病

　　智者花钱养生

　　但面对满天飞的养生信息

　　你真的懂得辨别吗?

　　别把养病的坏习惯

　　当成了养生秘方哟

　　误区一：水果可吃可不吃

　　问 水果是零食，可吃可不吃?

　　答 水果里含有人体必需的矿物质，具有防止细胞衰老的维生素，以及可以明显降低血液中胆固醇浓度的可溶性纤维果胶等。

　　减肥的人可以将水果放在饭前，保证快速消化，有效帮助控制热量、补充膳食纤维、矿物质和微量元素。

　　误区二：血脂高不能吃蛋黄

　　问 听说血脂高的人不能吃鸡蛋?

　　答 胆固醇是维持正常代谢必须的物质，80%的胆固醇是内源性的，从食物中获取到的外源性的只占20%。

　　鸡蛋中含有大量卵磷脂，是维持记忆和思维的物质。每天吃一个鸡蛋，是非常健康的生活方式。

　　误区三：植物油吃多没关系

　　问 植物油不同于动物油，胆固醇没那么高，多吃点也没关系?

　　答 植物油的热量非常高，相同重量的植物油所提供的热量要高出猪肉一倍多。

　　中国营养学会推荐的居民平衡膳食宝塔中，油脂类在最顶层，每天不应超过25克(即半两)。

　　误区四：不胖不瘦不用锻炼

　　问 身体不胖不瘦，不见得健康指标就正常?

　　答 有些不胖不瘦的人，胆固醇、甘油三酯、血糖、骨密度等指标都不健康。

　　如果不运动，肌肉和脂肪的比例不对，同样会影响身体健康。

　　误区五：每周一次剧烈运动

　　问 一次大量的剧烈运动可以替代一周几天的规律运动?

　　答 习惯静坐生活的人，突然一下子费大力气运动，发生急性心肌梗死的危险性很大。

　　锻炼必须坚持循序渐进，持之以恒。

　　误区六：锻炼要“闻鸡起舞”

　　问 锻炼时间越早越好?

　　答 早晨空气里氧含量较少，因为植物在夜里是吸收氧气，排出二氧化碳。

　　清晨血粘度高，血压容易升高，早晨还是中风、梗塞等疾病的“魔鬼时间”。

　　下午4-5点是一天中最适合锻炼的时间段，上班族可以在晚饭后半个小时开始进行适当锻炼。

　　误区七：爬山是最好的锻炼

　　问 爬山的锻炼效果最好?

　　答 爬山的时候身体负重非常厉害，会造成一些关节断裂，或者是关节软骨软化，过度负重活动会加速其退化和磨损。

　　中老年人尽量少登山、爬楼。

　　误区八：少吃就可以减肥

　　问 节食能减肥?

　　答 少吃只能影响免疫功能，而且体重还会反弹。科学的减肥，不是节食不吃，而是讲究科学搭配饮食，加上长期的合理运动。

　　靠走捷径减肥，那是得不偿失。

　　误区九：局部锻炼可瘦腰

　　问 局部锻炼就可以瘦身?

　　答 锻炼首先消耗内脏脂肪，然后才是皮下脂肪。皮下脂肪也是血流多的地方先消耗，如四肢、脸颊等。

　　只有做全身锻炼，才能消耗脂肪，而且一次必须超出20分钟。短时间的锻炼是不能减肥的，局部锻炼也不能减掉脂肪。

　　误区十：大量出汗可以减肥

　　问 汗出得多，健身效果越好?

　　答 人体中的水分主要积聚在体液和肌肉细胞中，而不是在脂肪细胞中。大量出汗后会出现口渴感，导致大量饮水，而后迅速恢复原体重。

　　不坚持适量运动，只想通过大量出汗减肥是不可能的。

　　养生养错=养病!

　　你是在养生还是养病?