现实生活中，想想看，你是不是常年喊着减肥的口号，却从未落实坚持减肥行动。偏偏你还很无辜，觉得自己是易胖体质，喝水都胖。

　　那哪是什么易胖体质，根本是吃了啥都忘记，以为自己只喝了水的健忘体质!

　　当然，减肥这件事就和谈恋爱一样，道理都懂，就是做不好。

　　今天小编决定好好教大家如何实操，不再被人戏谑“死胖子”!

　　10个习惯让你变成易胖体质

　　很多人都在吐槽，为什么小肚腩总是减不掉?为什么我又胖了3斤?

　　其实，是你的出发点错了。

　　减肥的目的根本不是「重回XX斤」，「气死前男友」，而是要回归到科学的生活方式，让身体恢复健康的状态。

　　习惯好了，体重自然会下降。

　　同理，这里的易胖体质，就是因你的生活习惯不健康导致，到底有哪些不良的习惯呢?

　　1、喜欢吃碗底汤泡饭

　　每一个胖子的微信上，几乎都关注了好几个不同的美食账号。

　　这些博主深夜发吃已经够可恶了，更气人的是，他们频频给你洗脑：一个真正懂吃的人，吃完小龙虾后，剩下的汤汁是要拿来拌饭的!

　　简直害skr人，你造不?碗底汤有很多油脂啊!

　　而且口味咸香，一不小心，就容易吃上一大碗米饭，能量也跟着升上去了。

　　提醒一句，下列饭也属于此类

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　　2、喜欢“酥、脆、柳”的食品

　　它们都是真空油炸①制成的。虽然真空油炸在安全性上优于普通油炸，但因为有了油，脂肪和热量就蹭蹭上涨了。

　　注释①：指在无空气的环境下油炸，油的沸点、油炸的温度相对较低。

　　8月是旅游高峰期，亲友们去游玩，就会给你带一盒当地的“酥”。

　　要知道，这种酥香的口感要靠大量脂肪(含反式脂肪酸)、糖以及很多添加剂来堆积，高能量高脂肪，想起来就瑟瑟发抖。

　　注意，一些带有派字(苹果派、蛋黄派)也属于这种类型。

　　这些“柳”可能并不是真材实料做的，比如蟹柳大多是用鱼肉碎末做的。

　　为了增加口感，一般会额外添加肥肉和淀粉，很多情况下还会用油炸。

　　吃一丁点肥肉就会作呕的你，吃起炸鸡柳来还是蛮欢快的嘛!

　　3、喜欢饮料、甜食的人

　　这里的饮料可不仅仅是看起来就很胖的奶茶，碳酸饮料哦，像夏天人手一瓶的冰红茶，冰绿茶，柠檬茶也是中招了呢!

　　饮料和甜食，含有大量的糖分。并且甜味会让人上瘾。促使大脑不断发出“摄入糖分”的信号。

　　这就是为什么甜食吃了“停不下来”跟“吃不饱、吃不够”的原因。

　　特别要说的是，很多人会忽视蜜饯类，其实很多蜜饯类也属于糖分含量较高的食物。

　　因为在制作过程中会添加很多糖，一是有利于抑菌，二是有利于增加糖味，更加美味。

　　4、吃饭很快的人

　　我们吃饭的时候，吃什么，吃多少，都是由大脑神经控制的，如果吃得太快，大脑神经是反应不过来的，只能依靠胃来帮忙。

　　也就是当你感到胃撑的时候，吃下去的已经远远超过身体所需了。

　　5、边追剧边吃饭

　　最近《延禧攻略》热映，每到饭点，女同事们齐刷刷地和电脑、手机对食，办公室里傻笑声此起彼伏。

　　这里分两种情况：

　　① 本来有食欲，沉迷于电视而食不知味，没有了食欲;

　　② 不知不觉吃太多。

　　精彩的剧情，让你不知不觉吃了过多的食物，饭后也不站起来消下食或运动运动，继续观看紧张的剧情，久而久之就会出现肥胖。

　　6、怕浪费粮食的人

　　其实这个观念要转变。

　　从风险评估来说，过多的摄入食物，对身体产生的危害要远远大于“那点可惜”，当然我们也绝不是提倡你浪费，而是当断则断。

　　7、存不住零食

　　喜欢网购了一大堆零食，瓜子、毛毛鱼、鸭脖……准备晚上追剧时慢慢吃?

　　8、过度奖励自己

　　老板夸你报告做得好，中午决定庆祝下，吃个18元的自助餐，下班想起这件事，又决定出门拐左吃烤串……

　　既然已经是体重很稳重的人了，还是控制一点吧。

　　9、口渴才喝水的人

　　在自己觉得渴的时候才喝点水，这种情况就说明身体也已经处于一种轻度缺水的症状，是要我们及时补充水份的一种信号。

　　喝水能使人产生一定的饱腹感，降低食欲，同时还有助于提高身体的新陈代谢，起到润肠通便，预防便秘的作用。

　　爱喝水的人，身材相对来说能维持得更好，更不容易发胖。

　　10、喜欢下馆子

　　是人都懂的道理，却有很多学者做了非常正经的研究。别吵吵，就是为了说服顽固不化的你。

　　Naska(学者)等完成的一项研究，纳入了来自11欧洲国家，年龄35-64岁的人群数据。

　　结果发现：在外就餐者较在家就餐者摄入更多的饮食、糖、甜品、和面包，无论男女都是如此。

　　请想尽一切办法自己带便当吧，即使这很难。

　　对照检查，自己中了几条?中了5条以上的人，就不要再抱怨什么喝水都胖了。

　　我们常说很多疾病、肥胖都有家族史，那么到底是遗传基因在引领，还是生活方式影响了下一代?

　　基因我们是无法改变的，而我们的生活习惯却掌握在自己手上。