在我们生活中，我们平常吃饭的时间都是早上中午和晚上这三个时间段。食物的均衡搭配也是非常重要的，中午一般吃的都是比较多，比较丰盛的，早上和晚上都可以简便一些。但是不管怎么说一天当中，至少有一餐里面是必须要有青菜的。蔬菜对于人体的身体健康促进发展是非常关键的。有时候身体里面缺失的元素，可能正好是你不喜欢吃的蔬菜里面的。所以我们每天应该怎样去合理的安排我们吃蔬菜蔬果的时间呢?

　　早餐

　　早餐的食物是比较简便的，但是营养成分也是要注重一些，因为有时候，早餐是很影响你一个上午的状态和胃部营养的吸收的，有时候早上来一份鸡蛋西红柿面是比较好的，有青菜，有蛋白质类的营养补充。不管是在什么样的状况下，都要记得吃早餐，因为这样才是对你健康身体发展的一个好的保障。

　　中餐

　　中午的时候要记得吃大米饭，然后菜类上的搭配可以有青菜肉类以及汤。这样均衡的搭配，才能保证你体内各种营养有效的吸收到。吃完中饭之后呢，也可以适当的来一点水果之类的东西。可以是苹果，也可以是小西红柿，也可以是其他的东西，这样在一定程度上还能够有效的帮助体内进行肠胃上面的消化。让肠胃对你的身体一样有一个更好的吸收，这样你的身体状态在一天之内也可以达到很好的效果。

　　晚餐

　　晚餐的时候也可以简便一些，我们都知道吃晚餐的时候不易吃太多，吃了之后呢，最好出去散下步，促进一下消化，大部分时候晚餐清淡一些比较好，比如说喝一碗粥，或者是吃一个馒头等等!到了晚上的时候，整个人的精神状态就已经要进入一个休息的状态。所以在你进行休息的时候，你体内的各个器官也是要跟着休息的，所以为了减轻他们的负担，吃一些比较好消化的食物是比较好的。