平时生活中不知不觉形成的一些不良习惯对性能力的减退起着一定的作用。根据相关研究显示，经常吸烟的男性性欲会有所降低，而大量的饮酒则会性抑制甚至严重的没有性能力，无法进行性生活。其实男性平时只要保持好的作息时间和好的生活习惯，对性能力的提高有良好的作用。有“一日三式”锻炼法可以帮你提高性能力。

　　1、起床后打个哈欠

　　很多健康方面的专家有说过，打哈欠的时候人体会产生氧化氮的质会进入大脑里，起到控制呼吸的作用，并且还能给阴茎运输必要的能量。同时打哈欠的时候也会伴随着深呼吸，这样更有助于在起床后更好的激活体内的循环。在打哈欠的过程中还可以再伸一个大大的懒腰，可以锻炼一下腰部力量，对性生活也有一定的帮助。如果广大男性能长期坚持这些习惯，后期必能有良好的效果。

　　2、午饭后晒晒太阳

　　人体中大部分的维生素D是通过紫外线照射而产生的，每天吃完午饭后晒一会儿太阳，能更好的提高维生素D的合成。而维生素D对男性的性生活质量起着很重要的作用，男性罩丸激素水平会随着维生素D的增加来上升，如果男性平时很少有晒太阳的习惯，那么精子的活跃程度就会相较而言降低很多，随之性功能也会减弱。中医认为后面为阳，让后背接触阳光，能补阳气，疏通全身经络，起到壮阳的作用，从而男性的性能力有一定的提高作用。

　　3、晚饭后踮脚尖

　　晚饭后踮踮脚尖对小腿后部肌肉有一定的收缩作用，可以让下肢的血液回流更流畅，可以更好的提高血液循环，使阴茎更容易得到血液，延长性爱时间。