提到张钧甯，也许你的第一反应会是彭于晏吧，素有“台湾第一气质美女”的她曾与彭于晏传出绯闻。尽管得到了及时澄清，但我还是想说，他俩在一起也太养眼了吧!当然，除此之外，想必许多人的第二反应就是Runner。看张钧甯的微博，除了自己的工作日程就是她健身跑步了，可以说是一个不折不扣的运动达人!

　　但钧甯之前可是一个彻头彻尾的宅女哦，就像所有的好学生一样，生活非常无趣。但她的姐姐却非常热爱运动，在姐姐的带领下，张钧甯从第一次完成3公里时的惊喜，到之后跑8公里，再到15公里，直到成功挑战旧金山马拉松半马21公里，这一切都是她在开始跑步前没有想到的!

　　张钧甯最初开始跑步时，因为姿势错误、运动鞋不适合，导致膝盖受伤，还进行了复健就医。之后曾找来专业教练指导，甚至陪跑，纠正身体重心、姿势。钧甯表示，长途跑步的秘诀就是，在后背心的位置，用身体的行动中心来跑，这是她完成旧金山21公里马拉松的关键。

　　2014年6月在台北举办女子马拉松比赛，这个比赛云集了许多的明星，但和其他明星不同的是，张钧甯用不到1小时就跑完了10公里。

　　现在，跑步是张钧甯最喜爱的一项运动，即使工作再忙，她也会抽出时间进行户外长跑。跑步作为有氧运动，对减脂有很大帮助，想必这也是张钧甯保持好身材的秘诀之一吧!

　　很明显，不同的跑步速度，每小时消耗的能量也不同，大家可以在自己能接受的运动强度内，选择不同的强度，建议男性跑步速度在8~10km/h，女性跑步速度在6~8km/h。

　　很多人会疑问，跑步不会跑出粗壮腿吗?钧甯表示：“运动很有趣，努力很久后，一定要给自己放松，下次才能跑得更多。”热身和放松对于运动者都很重要。每一次跑步前，钧甯会先用瑜伽拉筋热身，跑后她会用泡沫轴在大腿侧边滚动舒缓。

　　大腿放松之后，张钧甯也会双手撑地，双腿交叉使脚踝置于泡沫轴上，用双手推动身体前后移动，使泡沫轴在脚踝与膝盖之间来回滚动，帮助小腿肌筋膜放松!

　　至于拉伸，张钧甯表示，不需要多大的地方，只要有毛巾就可以拉伸哦!

　　除了跑步，张钧甯还喜欢瑜伽、游泳、滑雪、攀岩。

　　张钧甯说：“拍的再累都要美，只要给我40分钟，就给你一个全新的张钧甯，因为习惯运动，只要几天身体没流汗就觉得浑身不自在。”

　　张钧甯表示运动是增加自己自信的来源，特别是慢跑让他爱上挑战自己的感觉。本汪提示：没有时间慢跑的朋友们也可以做一些效率更高的HIIT跑哦~

　　即一段时间内快速跑，提高身体效率和疲劳耐受力，再通过一段时间的慢跑恢复体能。快跑，慢跑，高低强度间歇交替，直至力竭。这种跑步看似很随意，却混合了有氧训练、无氧训练，节省时间，还能大幅度改变以往训练模式，让你突破瓶颈，取得更好的训练效果。

　　此外，高强度间歇跑结束后，基础代谢水平会明显升高，就是跑步结束后的2小时以内，你休息不动，你也会燃烧更多脂肪，抱着减肥目的的跑友不妨尝试高强度间歇跑。

　　但对于初跑者们，建议先进行一段时间持续跑增强基础耐力后，再尝试间歇跑，这样会更安全!

　　停止碎碎念，提早开始运动，就会看到不一样的自己哦!

　　最后，不论是个人长期训练还是短期训练，都不要忘记做热身和拉伸哦!