“楚王好细腰，宫中多饿死”，估计是因为古代对女生的要求太严苛，不允许它们跑步、做操、也无健身房，除了节食之外再没有别的方法可以让腰细下来，节食过头自然非出大毛病不可。现如今，女生不必仅仅靠节食让腰变细、让身材变好，本教程教大家怎么锻炼，健身似乎可以轻而易举。

　　然而，也有不少患了懒癌的女生，嫌各种健身操耗时耗力，折腾得浑身臭汗，甚至因为方法不够科学，还练成了肌肉男。因此，就有一些健身达人、科学工作者针对这些人发明了具有针对性的锻炼方式。

　　如果只要练出细腰，一条毛巾就够了，躺在床上就够了，5分钟就够了，这样够简单吧?这是日本名医福达瑞记(Toshiki Fukutsudzi)自创的瘦身法，让你1个月就能拥有细细的柳腰，并且本方法还有拉直脊椎、强化腰背力量的功效。

　　首先，找一条毛巾卷成大概长40厘米直径8-10厘米的圆柱状。

　　坐在硬板床或者地面上，向后躺下，让毛巾置于肚脐正下方的位置上。

　　双腿自然伸直，脚跟相距大概25厘米，脚尖互相靠近形成内八字。

　　两臂向头顶方向伸直，掌心向下，手掌张开，小指尖顶在一起。

　　保持这个姿势不动5分钟，然后慢慢坐起来，确保身体不受伤。

　　提示：整个运动中，最重要的是毛巾、手和脚的正确位置。新手刚开始做的时候若觉得有困难，可以从2-3分钟开始锻炼，坚持1个月自然就有效果。