很多女性为了减肥晚上是不敢来碰宵夜的，不过主要还是要来看食物的，有些食物是可以帮助睡眠的，吃了不会长胖的，还可以让睡眠质量得到很好的帮助，下面就跟着我来看看有助于睡眠的宵夜吧。

　　帮助睡眠的宵夜：

　　一：小米粥

　　小米粥是属于色氨酸的食物，可以有效来降低我们身体的兴奋度，让我们有一种困倦感的，晚上如果来食用一些小米粥的是很不错的选择，可以来帮助我们脑内的色氨酸的数量的;除了小米粥外，有南瓜子仁，有腐竹，有豆腐皮，有虾米等这些食物色氨酸的含量也是极高的。睡觉之前都可以食用些小米粥，是可以让我们有一个安稳的睡眠。

　　二：全麦食品

　　全麦的食品是有着丰富维生素，可以来消除烦恼的，能调节新陈代谢和增强神经系统的功能，也可以来帮助睡眠质量得到提升;全麦的食品比如有燕麦，有大麦，有全麦买包，有全麦饼干都是属于全麦食品的，其实和粗粮一样，都可以有瘦身的效果。

　　三：牛奶和核桃

　　牛奶和核桃丰富的钙和镁，是可以让那个我们放松神经的，钙和镁是有镇定剂的效果;钙的含量很丰富是可以帮助睡眠，然后核桃是镁的成分比较多，可以来治疗神经衰弱，有失眠和多梦的症状。

　　四：能量果蔬汁

　　我们晚上可以来一杯能量果蔬汁来补充我们身体的水分，还可以有效缓解肚子饿感受，能量果蔬汁是可以放松神经，帮助睡眠的效果;能量果蔬汁比如有苹果，有胡萝卜，有菠菜，有芹菜，有玉米等，把这些能量果蔬切块，然后添加一些牛奶和蜂蜜的话，用果汁机下去搅碎，再来饮用。