在很多时候，人们在高压的工作状态之下，经常会出现一些睡眠状态出现问题的情况，所以在这个时候，我们除了调整自己的心理状态之外，我们还需要使用一些食物来改善我们的睡眠质量。一般情况下，可以口服一些b1口服片就能起到一个比较不错的安神醒脑作用。我们也可以选择一些可以改善我们睡眠质量的水果。

　　1.苹果

　　它含有一些糖分、果胶和蛋白质，可以有效的帮助我们人体起到一个非常好的强身健体的作用，在很多时候进入睡眠之前，可以起到一个比较好的镇静作用，还可以有效的帮助我们进入睡眠状态。并且它还可以有效的预防一些疾病的出现，对于一些体质比较差的人来说，效果也是非常不错。

　　2.龙眼

　　这种水果属于一种比较性温的水果，它具有一种非常好的补心益脑作用，在睡觉之前，适当的饮用一些龙眼茶，可以有效的起到一个改善睡眠质量的作用。但是很多时候由于它吃多了非常容易上火，所以千万不要过多食用，适当的食用量可以更好的保证我们的身体健康。

　　3.葡萄

　　我们都知道花青素可以有效的帮助我们起到一个抗衰老的作用，但是在此同时，它还可以有效的分泌一种与我们睡眠有着密切关系的成分。并且这些成分可以有效的帮助我们进入一个更好的睡眠状态。比如说，很多人在睡眠前都可以适当的饮用一小杯红酒，这样就可以有效的起到一个比较不错的改善睡眠质量问题了。

　　其实很多时候睡眠质量不好，也有可能是由于一些心理压力太大而造成的，我们可以适当的改善自己的心情，从而起到一个改善睡眠的情况，但是很多时候，只要可以更好的释放自己内心当中所存在的压力就可以让我们的睡眠质量得到一个非常大的改善。