早餐吃什么、怎么吃其实很重要，蛋白质、蔬菜是必不可少的。下面小编给大家介绍三种肉菜搭配，看看有没有你喜欢的吧。

　　一、鸡胸肉+油菜

　　1、鸡胸肉的营养价值

　　早餐需要补充蛋白质，鸡胸肉含有的蛋白质成分比较高，丰富营养，含有的脂肪成分比较低，可以滋补身体。含有一种磷脂类，在人体的生长发育中起很重要的作用。

　　2、油菜的营养价值

　　油菜的脂肪含量很低，带有的膳食纤维可以帮助肠胃消化，促进排便。含有的钙量是绿色蔬菜中含量最高的，长吃可以降血脂、增强免疫力、美容养颜等。

　　二、鱼肉+生菜

　　1、鱼肉的营养价值

　　鱼肉味道鲜美，脂肪量少，含有的蛋白质也很丰富。含有的钠很多，能保持人体内矿物质的平衡。含有多种脂肪酸，可以减少血浓度，降低血脂。含有镁元素，对于高血压、心肌梗死等疾病能够很好的预防。

　　2、生菜的营养价值

　　生菜含有的水分非常多，是一种脂肪低、蛋白高、维生素多、矿物质多的蔬菜，可以促进消化吸收、保护肝脏等。生菜可以降低胆固醇，消除多余的脂肪。

　　三、肉包+玉米

　　1、肉包的营养价值

　　肉包的营养价值在于里面的猪肉，肉馅建议选择瘦猪肉，因为瘦猪肉含有脂肪量比较少，蛋白质比较高。肉包含有碳水化合物，能提供大脑活动所需的能源。含有铜元素，可以补充人体所需的微量营养。

　　2、玉米的营养价值

　　玉米有一种叫谷胱甘肽的成分，有很好的抗癌作用。带有的膳食纤维，可以促进肠胃消化，对治疗便秘有一定的效果。常吃玉米对降血压，减轻动脉硬化等都有效果，还可以延缓衰老。