男人在备孕过程中最重要的一项条件就是要精子强壮，在保持充足的体力的条件下，怎样让精子强壮，是男人在备孕中很重要的一件事情。一个新生宝宝的健康状况与备孕爸爸的健康程度有很大的直接关系。所以男人既要保证精子的质量，还要预防疾病情况。生活上的饮食要特别注意，不仅要吃好，还要吃对，吃的合适，才能有充足的精力和体力来使受孕完美的完成，生出一个健康的小宝宝。那男人吃什么能提高精子质量呢?

　　1富含蛋白质食物

　　丰富高质量的蛋白质可以更好的提高精子的质量以及数量。像瘦肉、牛奶、鸡蛋、动物肝脏等等都含有高质量的蛋白质。因为蛋白质中含有人体需要的脂肪酸，是人体自身来合成的，所以只得在食物里面获取。不过蛋白质虽然对身体好，但也不能过量，要保持适当均衡，合理的饮食才能更好的维持身体健康。

　　2矿物质和微量元素

　　人体中需要的营养物质和微量元素必须要均衡，缺一不可。像如果男性缺乏锌、锰、硒这些微量元素，会致使男性的性功能方面下降，会导致精子的生成量变少，而如果缺硒会导致也会导致精子的活力下降，而缺锰会使男人的精子成熟程度有障碍。

　　3含镁食物

　　镁对人体也是一项很重要的物质，对人的心脏调节具有显著的作用，还可以对高血压有降低的作用，对心脏病有提前预防的作用，从而能对男性的生育能力有一定的提高。像男性平时可以多喝牛奶、燕麦、和香蕉、大豆、核桃等等食物，来更好的补充人体所需的镁。男人多吃不仅对身体有好处，对精子也能有一定的提高质量的作用。