如今社会工作压力大，很容易造成我们有抑郁症或者焦虑症的情况，这个时候，我们就要进行及时的调解，以免造成重度的抑郁症和焦虑症。忧郁症和焦虑症会让我们感到心情不畅，精神状态不好。往往生活不好的一面就是这样带来的。甚至，会对我们的身体健康也造成一定影响。所以，究竟应该怎样进行抑郁症和焦虑症的自我调节呢?这几个方面告诉你。

　　一、自我放松

　　尝试从紧张压抑的环境中或者情绪中解脱出来。比如，做一些运动，吃点东西，转移一下注意力，待在家里做一些很愉快又放松的事情。这样可以让自己的压抑或者焦虑的情绪得到一定的缓解。关键时候，可以选择深呼吸，从生理上个心理上缓解。

　　二、自我反省

　　有些焦虑或者压抑的情绪一直藏在心里某个地方的，无法摆脱，以至于对后来产生了极大的影响。这个时候，可以选择逼迫自己去把这个情绪找出来，并且分析清楚为什么会产生这个情绪，然后彻底清除。

　　三、增强自信

　　产生焦虑或者压抑的原因可能是因为自己的不自信而导致做事情没有达到预期，从而使自己神经紧张。所以，患有焦虑症或者压抑症的朋友们，可以在平常多给自己一些自信，让自己面对事情可以不慌张，不紧张，不焦虑。

　　四、 倾诉

　　可以选择向别人倾诉自己的焦虑和烦恼，压抑。把自己内心所有的不愉快，都给说出来。说出来后，往往可以轻松很多。就像倒垃圾一样，所有的垃圾都给倒了，自己反而觉着可以呼吸，放松了。

　　小编认为，焦虑症和抑郁症并不是非要通过医学上才可以解决。如果，每天能够进行适当的自我调节，通过对外对内各种方法去避免这样的情况发生。希望患病者可以缓解这样的症状?