得了抑郁症的病人是十分痛苦的，他们往往会走不出自己心里压抑的情绪，从而令自己变得暴躁不堪。如果长期有这样的情绪对自己的身体健康是没有任何益处的，所以我们要通过治疗和心理上的调解来改善这种抑郁的情绪。使自己走出阴霾。那么焦虑症的自我调节方法有哪些呢?下面就来介绍一下。

　　1、转移注意力

　　当人们的情绪变得焦躁不安，而且充满压力的时候，我们最好的方法就是转移自己的注意力，将自己的注意力转移到其他方面，并逐渐的去实现。因为抑郁症的患者常常会胡思乱想，将一些小事想成很大的一件事，而且会坐立不安对任何事情没有兴趣。所以这个时候要根据自己的症状更好的去转移注意力，这样才会让自己走出压抑的情绪，使自己的情绪变得更加开阔和开朗，这样才会更好的去面对工作和生活，令自己有一个非常好的心情。

　　2、培养自信心

　　对于抑郁症的患者来说，培养自信心是非常重要的前提。因为焦虑症的患者常常会怀疑自己没有能力，认为自己在社会上没有任何价值，而且适应环境的能力是非常强的。经常是认为自己是非常失败，经常会忧郁紧张希望得到别人的支持支持。所以在这个时候要给自己自信心，要相信自己的能力从而减轻自己的自卑的情绪减少压力，让自己的情绪变得更加开阔和开朗。所以自信心对抑郁症患者的治愈也是非常有帮助的。

　　3、适当的进行体育锻炼

　　我们最好在平时工作之后进行一定的锻炼，或者是到健身房进行走步或者是跑步。因为锻炼的话会让自己的身心会更加健康，而且会缓解自己紧张压力的情绪，让自己处于一种很平静的状态当中，从而使自己变得更加开朗和阳光，让自己有一个更好的心情去面对工作上的压力。