勃起的长度对男人来讲是非常重要的，这样不仅可以提高他们的自信心和对生活的乐观态度的同时，也促进了夫妻之间的幸福。使双方有一个和谐美满的家庭。但是由于现在的社会压力越来越大生活，节奏不断的加快，每个人生活的担子都很重。从而导致了男性性功能的下降，那么中国男人正常勃起长度是12到16厘米，怎样提高男性的勃起长度和硬度呢?

　　1、保持良好的作息习惯

　　保持良好的作息习惯是改变我们身体体质最重要的一点。因为我们想有一个良好的身体，想在性生活中有一个强健的身体以及令自己的爱人更加幸福，就要保持良好的作息习惯。不要加班熬夜有个充足的睡眠，只有这样的话才会令自己的身体变得更加健康，令夫妻间的生活变得更加和谐。

　　2、进行体育锻炼

　　在我们吃完晚饭之后，不妨到海边或者到江边去溜达一会儿，或者是进行适当的体育锻炼。因为适当的体育锻炼不仅可以提高我们的身体健康，从而也可以促进我们身体内的血液循环和身体代谢。只有这样的才会减轻我们心理上的压力，减轻那种压迫感。使我们男性的身体得到一定的健康，在性生活中才会正常的勃起令自己有一个满意的硬度。从而促进家庭的和谐和幸福。

　　3、多吃一些海鲜类的食物

　　海鲜类的食物中含有丰富的微量元素物质和人体所缺失的营养元素，所以男性想要自己在性生活上得到一定的满足，就要多吃一些海鲜类的食物。例如海带和红贝等等，同时我们也要戒掉烟酒，以海鲜为中心。这样的话也可以排出体内的毒素，促进身体新陈代谢。才可以更好的补充我们的肾脏，使男性得到一定的精力和体力。在性生活中才令自己的妻子更加的满足。