男性阴茎大小于增加阴茎主题于海绵体肌肉细胞的大小密切相关。而勃起持续时间和身体供血强度有关。因此，心脏能力好，气血充足的男人就在那方面更持久。另外，除了提高自己身体素质方式来延长勃起持续的时间以外，还可以通过一下方法来锻炼从而达到延时的效果。

　　1、冷热水刺激法

　　这个方法有人亲身体验过，真的好。先用冷水浸泡小弟弟，然后用温热水冲洗小弟弟。能够保证小弟弟的敏感度和持久度得到锻炼。

　　2、 牙膏清洁法

　　先用牙膏给小弟弟涂一层，然后用温水洗干净，也是为了延时和提高阴茎勃起力度的。涂抹的时候用好一点的牙膏，最好是薄荷味的，可以让阴茎表皮放松，洗之前可以适当揉一揉，但是不要撸。用温水洗净之后搽干净，汇聚的非常舒服。

　　3、 腰部悬空法

　　找两个椅子，脚踏一边中间腰部悬空。然后保持这个姿势尽量持久，锻炼自己的腰部力量，坚持的效果越长越好。这个方法能够全面提高自己的身体素质，塑造强大的性能力。

　　4、收紧肛门

　　这是一个非常古老经典的方法，具体就是缩紧肛门，坚持的时间越长越好，这种方法原理是锻炼自己的括约肌，可以明显的延长自己性交持续时间。

　　另外健身是最好的延时方法一点也没错，办一张健身卡，提高自己身体供氧供血能力，提高肌肉整体素质，提高自己身体器官的功能，是最有效的方法。而且还能改善体质 ，治疗多数疾病，从本质上改变自己弱小无能的状态，让自己不仅生理上更加健康，自己心理上也更加自信，更加年轻有活力。