现在社会下谁不想拥有一个好的身材，不仅是女人爱美之心人皆有之，对于男人来说，更希望自己有一个精干强壮的身材。而且现代社会形象如此重要，所以说每一个人都在尽量让自己的身材让自己的形象维持到一个最佳的状态。所以现在几乎是全民减肥的时代，但是我们平时工作忙，没有那么多的时间可以去认认真真的减肥，但是我们却希望有减肥之后的结果，所以我们都希望在最短的时间内，用最有效的减肥方式来解决这一问题。21天增肌减脂计划男人你准备好了吗?

　　1、要在饮食上面绝对的控制

　　一个人吃的太多肯定会造成能量的剩余。而这一部分剩余再不能消耗的情况下，就会堆积，在自己的身体里面，然后变化成脂肪，然后长在自己的身体上，成为自己身体的一部分，而这一部分不是一日两日造就的是长年累月地堆集，让自己有了大肚腩。让自己有了虎背熊腰。所以当我们日开始静下心来要减肥的时候，第一件事就是要做到少吃一点。少吃一点，不是不吃，而是少吃一点，就比上一餐少吃一点点，如此这样下来，我们的胃就会变得越来越小，我们的饭量也会减下来。

　　2、利用所有空余时间去运动

　　现在人们工作都非常忙，抽不出来规律的时间去健身去运动，那么我们就一定要利用碎片时间，只要我们空闲下来我们就抓住这一点时间，哪怕是五分钟或者是十分钟。做几个俯卧撑也好，必须把这一点时间有效的利用起来。那么这样的话，每隔一段时间，我们就运动一次，我们的身体一直处在一个运动的过程中，脂肪就不容易堆积在肚子上了。

　　3、必须要有强有力的运动

　　只靠节食和散步是无法减肥的减肥必须是在能量的支出大于收获的过程中才能够达到减肥减脂的过程。所以我们一定要做一些针对性的运动，比如跳绳，跳绳是一项非常好的运动，可以使自己的胳膊，腿，全身都在运动，所以对全身减只是非常好的儿，如果自己还想增加腹肌胸肌这些局部地方的。肌肉的增加，那么就应该做一些相应的运动，比如。仰卧起坐等。