男人和女人来比较得话，就是男人有许多忙不完的工作，还有无数个数不清的应酬，每天起早贪黑得。如果是一个上班族得男性来说得话，那就是整天没入煤业的干活了，他们连一起身去走动的时间都不会有，就是连活动筋骨也变成了奢望。因为平时只吃饭却不运动，长时间下去就会变得腹部脂肪与腿部脂肪不断增加，所以说上班的男人大都是比较肥胖的。肥胖对他们来说其实也是一种噩梦，嘛呢，下面我教大家几种简单有效的减肥方法去学习一下。

　　一、 仰卧起坐

　　将自己的身体平躺在地上将两只手交叉之后放在自己的胸前，两条腿做成弓状，就这样起身之后再躺下，如此往复多次，次数是由你自己来决定的，如果你觉得自己的身体能够支撑的住，你就一定要多做几个，这种方法对于体力不好的人或者是长时间不去锻炼的人来说，无疑是一种挑战，这个运动最适合啤酒肚的人去减啤酒肚用了。

　　二、 屈膝抬腿

　　将自己的身体平躺在一个平面上，将两只手紧贴着地板，将自己的两条腿打弯之后抬高，然后再放下，如果往复，跟上述的仰卧起座是一样的，要根据你自己的实际情况去确定要做的数目。这一种方法有助于肥胖的男人得腹肌得锻炼，当然，如果有的女人想去尝试得话也是可以的。

　　三、 侧腹肌训练

　　将自己的一只手放在耳朵后面，左手右手都是可以的，然后将自己的另一只手紧贴着地卖弄，分别在他们左右两边做仰卧起坐，如此反复数次，同样根据自己的身体状况去决定自己的需要的数目。在做这项运动的时候，要将自己得背部紧紧地贴在地面上，然后侧着身体去做，自己的屁股只需要稍微抬起一点就好，不要与平面相距太远。