现在的人们几乎普遍都是越来越宅的，只要不上班了，恨不得天天宅在家里不出门追剧打游戏，反正就是不出门，但是这样我们也会发现自己身上的肉肉会越来越多，甚至已经到了没有办法控制的余地，自己的小肚子也开始一天一天的鼓起来，所以即便是不出门，我们也需要掌握一些基础的瘦身运动帮助自己消灭小肚子。

　　1.卷腹

　　首先我们需要开始自己虐腹动作的第一个，先找一个比较柔软的垫子，然后平躺在上面，把双腿弯曲，然后让后背以及腰部用力慢慢抬起，直到指尖可以碰到膝盖的时候，我们再继续重复这样的动作。做这个的时候，我们需要注意的是身体尽量保持一个笔直的状态尽量不要让自己过于放松。

　　2.跳绳

　　没事拿根小绳子蹦哒蹦哒，不但能更好的帮助我们提高自己的娱乐性的更大的程度上也可以起到一个减肥的效果，并且跳绳是一项消耗热量非常高的运动，所以我们每天大概跳上二三百个就可以起到一个非常好的燃脂效果，在做完之后我们再轻轻的按揉自己的腹部和小腿，相信就可以在很短的时间内看到明显的效果。

　　3.贴墙站立

　　这应该是非常适合懒癌的一种减肥方式，只要我们每天在吃饱饭之后，身体完全笔直的贴在墙上，脚后跟以及后脑勺都需要和墙面紧贴，这样可以有效的帮助我们起到一个促进消化以及塑身养形的效果，并且长期坚持下去的话，我们不但会发现自己的身材越来越好，就连气质也会有所改变。

　　以上几种运动只要坚持一个月，的确可以看到非常明显的效果，但是想要完全瘦下来的话，还是需要慢慢来的。