有的人会选择少吃主食，甚至不吃，达到减肥的效果，但这样会影响到身体健康。减肥人会常烦恼的一个问题，这样东西要不要吃?吃了是不是又要胖了?那哪些主食适合在减肥吃呢，一起看看吧。

　　一、燕麦

　　燕麦在医学界上是被公认的对人体很好的一种东西，它对心脏疾病可以很好预防，可以降低血压、降低血糖等各种作用。带有的膳食纤维比玉米和小麦还要高，能够将人体内的胆固醇吸收并且排出。还可以增加饱腹感，减少进食的次数，经常吃燕麦，可以有效控制肥胖。另外，燕麦片不宜长时间高温煮，这样会破坏燕麦的维生素，让营养减少。

　　二、薏米

　　薏米在人体内容易消化吸收，人们比较知道它的一个药物价值就是去湿，其实薏米的作用很多，还可以帮助降低血压、美白祛斑、提高免疫力等等。它可以做主食，如加红豆做成红豆薏米粥，也可以做汤，如加排骨。薏米比较难煮，在煮之前可以先浸泡两个小时左右，就比较容易熟了。

　　三、意大利面

　　喜欢面食的人可以选择意大利面，这种面主要是由小麦粉做成的，食用后饱腹感比较强。但要注意搭配意大利面的意面酱，这种酱通常都是热量比较高，油又比较多的，吃多容易变胖。小编建议大家可以自己用番茄做，少油少糖，不用担心食用会变胖。

　　四、小米

　　小米是一种健康的食品，可以单煮，可以加红薯、山药等一起煮，也可以磨成粉，制成各种美味的糕点。它营养成分很全，带有的蛋白质量比大米还多，维生素B1也是所有粮食中排名第一的，对脾胃很好，还可以帮助解毒。