每个妈妈都是爱美的，当初为了让小宝宝能够获得足够的营养，不管那个东西的热量和脂肪是不是非常的高，都会毫不犹豫的吃下去。那个时候妈妈的注意力完全都不会在自己的身材上面停留的，那个时候只会想到这到底对小宝宝有没有益处而已。但是当生产完小宝宝后，我相信每一个妈妈都会开始思考自己身体的问题了，这个时候产后恢复健身训练计划就是一个很有必要执行的东西了。

　　1、 腹部训练

　　妈妈最好能够在训练前做好足够充足的热身运动，避免训练中让自己受到了不必要的伤害。为什么要进行腹部的针对性训练呢?那是因为因为妈妈在怀宝宝的时候将腹部得肌肉都撑的失去了弹性了，所以现在需要针对性得去训练增加腹肌的弹性。第一，健身球的卷腹做三组，每一组要做十二次才为一个循环。第二，妈妈做垫上自行车蹬，每蹬12次为一组，每次三组。第三，哑铃体侧屈(注意要保持髋部以下的部位都是稳定的，不够动的)做三组，每组做12次。

　　2、 胸部训练

　　我相信每一个女人都希望自己的胸型是完美的，但是妈妈生宝宝的时候，喂母乳的时候会导致胸下垂，这个时候就需要做一些针对性的训练来让自己的胸型变得好看了。第一，妈妈需要做坐姿推胸器12次为一组，做3组。第二，做哑铃飞鸟也是12次为一组，也是做3组。第三，做跪式俯卧撑10次一组，做三组。

　　3、 有氧运动

　　妈妈做了一些强度性相对强的针对性训练后，现在可以做一些有氧运动来中和一下身体的机能。新妈妈可以在跑步机上慢跑三十分钟，让身体全身上下都得到锻炼。