很多男性朋友说经常便秘，很难受。要知道，我们人体吃的不论是好的坏的，如果没有及时排出来，对身体是非常又影响的，皮肤变差，肤色暗黄，口臭，以及一些生理疾病都会接踵而来。那么，问题来了，为什么会排不出来呢，除了自身肠道系统的原因，我认为这与我们摄入的东西有关。话不多说，小编在这里给大家推荐几种菜肴，让你轻松告别便秘。

　　1、韭菜

　　韭菜里面有很多可以帮助肠道消化的东西，促进我们肠道蠕动，同时能吸收肠道中多余的油脂，让食物不粘连，顺利排出。它还能减少肠道有害物质的吸收和刺激作用，降低血脂。韭菜炒豆干，韭菜炒鸡蛋，西红柿炒鸡蛋都是易做又可口的不错选择哦。

　　2、芹菜

　　芹菜是常用做配菜的一种蔬菜，属于高纤维食物，我们平时可以试着喝些蔬菜汁，随后肠内消化发生作用，产生一种抗氧化剂，它可以加速肠道消化，使粪便排出体外。当然，很多人吃不惯这味菜，但是小编还是蛮喜欢的呢，芹菜粥，糖醋芹菜，芹菜拌干丝都不错哦。

　　3、玉米

　　玉米属粗粮，且比较营养，促进肠胃蠕动和消化吸收，利于废物排出体外，有人说便秘时不能吃玉米，其实不是这样的，便秘同样可以吃玉米，但是不要只吃玉米不吃主食，这样才能达到排便的功效。玉米豆腐鸡蛋羹，玉米海带汤都超级合适呢。

　　以上的几种菜在我们的生活中是比较常见的，平常可以做的吃一吃，好吃营养，简单易做，还在怀疑什么呢，赶紧收藏起来吧，在需要的时候就能用上了。