不管是对于谁来讲，晚上睡不着，总是一件非常难受的事情，那我们要如何才能够改掉这个问题，不让这个问题成为我们的困扰，改善我们的睡眠质量，才能够提高我们的生活质量。我们可以通过以下的方法来解决这个问题：

　　一、保健疗法

　　我们可以通过按摩太阳穴，让自己的头脑放空，在按摩数百次之后，可能会让我们的头变得非常的舒服，然后就会睡着。还可以用保健木的梳子去梳头五分钟，这样会让我们的心情变得更加的舒畅，解除掉心中的烦恼，消除很多的顾虑;还可以在睡觉之前，泡一下脚，放松身心;还可以使用蒸汽眼罩，让你自己的眼睛热敷一下，会有助于提高睡眠的质量和入睡时的时间。

　　二、饮食疗法

　　注意在晚上的时候，一定不要喝一些会让人容易失眠的东西，比如喝咖啡或者是喝浓茶。而且最好是在网上的时候只喝一些粥，吃大米粥或者是大枣粥，这些都是比较好消化的，不会让我们的肚子一直撑着。在晚上的时候一定要少吃一些辛辣的食物或者是像地瓜类的食物这些可能会导致我们胀腹，使晚上难以入睡。

　　三、环境疗法

　　在睡觉的时候，我们一定要注意周围的环境，如果是在一个很嘈杂的环境下面，其实是比较难以入睡的，而且在冬天的时候，也有可能因为过于寒冷而导致睡不着，所以保证睡觉时周围的环境是非常重要的。睡觉的姿势也很可能会导致我们难以入睡，一般右侧睡或者是垫高枕头的话，都能够使我们更快入睡。

　　睡不着的原因有多种多样，但是我们可以通过预防和治疗来提高我们的睡眠质量，这样我们就有更好的精力投入到生活当中。