人们在出现恐惧心理的时候，并不是单单的心理上的一些反应，实际上人家害怕的时候，也会出现非常明显的生理反应。比如说这个时候，我们会感觉到明显的肌肉僵硬和身体颤抖的情况。有的会出现一些头晕目眩，严重的甚至会出晕倒，所以在这个时候，为了避免这些情况，不会直接影响到我们的工作和生活，我们需要了解一些可以自我进行调节的方法。

　　1.自我暗示

　　每天像工作一样给自己一些充足的自我暗示，并且通过这些方法来改变我们内心当中的观念，从而更好的培养自己的信心。比如说我们可以每天对自己说，我相信自己20遍，长此以往坚持下去就会，起到一个非常良好的效果了，但是千万不要给自己负面暗示。

　　2.保持微笑

　　爱笑的人总能更好的给自己在别人心中的印象加分，所以经常保持微笑，不但可以让别人更快的接纳自己，也可以让自己保持一个充足的信心。并且经常微笑，也可以有效的赶走我们身体当中所分泌的一些皮质腺成分，这样就会减少我们出现不开心的情况了。所以说，即便在遇到不开心的事情的时候，我们也要保持微笑，这样不但会让别人觉得我们非常的大气，也会让我们不断的增强自己的信心。

　　3.系统脱敏训练

　　这个方法主要说的就是让我们慢慢的减少我们神经当中对于一些东西的敏感性，但是这种方法并不可能在意识当中就可以看到非常大的效果，这需要我们一步一步的来，慢慢调节我们内心当中的一些负面情绪，但是这种方法可以有效的减少一些复发的情况出现。

　　除了使用一些自我调节的方法之外，一些饮食也可以有效的减少我们一些恐惧的心情，比如说多吃一些莲子和银耳，对于改善这种情况的效果就是非常好的。