很多女性都希望自己的身材比较苗条，但是到了中年，这个身材就越来越难以保持了，特别是生了小孩子之后，肚子里的赘肉怎么也减不下来。如果不考虑做抽脂手术，还有很多简单的办法是可以实现减肥的愿望，而且效果并不差，下面让我们来看看。

　　1、一定要吃早餐

　　想要减肥，就要节食，这么想倒也没错，但是要分情况。晚上节食对自己的减肥是有帮助，但是到了早上反而不会减轻体重，还会发胖。早上要吃饭，才能满足身体新陈代谢的需求，人体才能处于最佳状态。

　　2、用全谷食物代替精制面粉

　　现代人的一日三餐是离不开米饭的，有的人胃口比较大，喜欢吃两三碗米饭。米饭不利于自己减肥，吃多了对身体并没有什么好处，这种精制面粉容易拖延身体新陈代谢的速度，还会加快长肉的速度!如果可以接受全谷食物来代替主食，可以尝试一段时间，相信你就不会那么容易长胖了。

　　3、每周吃3~4次高蛋白食物

　　相同体重的情况下，你觉得肥肉和肌肉哪个具有美感?肯定是肌肉。想要拥有一身健康的肌肉，就必须食用大量的蛋白质，爱好健美者每天吃三到五个鸡蛋是常有的事情。如果不爱吃鸡蛋，可以换成牛奶、坚果等等，只要你喜欢吃的含有丰富的蛋白质即可。

　　4、把一日三餐变成一日五餐

　　想要减肥可以通过加速身体新陈代谢的办法，就要一直不断吃，但也不能暴饮暴食，那根本不可能瘦下来。我们平时是一日三餐，可以改变一下习惯，从三餐变成午餐， 对自己的减肥是很有帮助的。在饮食上的选择要偏向绿色食物那种的，不要吃油炸类食物，沙拉、酸奶等等都很不错。