现在的生活中，越来越多的人想要一个完美的身材。他们会通过去健身房运动，请私人教练，疏通经络，吃减肥产品，以此达到瘦身的目的。今天小编来给大家介绍一周的减肥食谱，这个食谱主要是根据我们每天的摄入量与支持量来进行制作的，这个食谱可以让你一个礼拜就能掉肉四斤，希望这个食谱能够帮到你。

　　一、前两天的食谱。

　　周一，早餐我们可以吃一个鸡蛋，一个红薯，一个玉米还有一碗小米粥。到了中午，我们可以吃一块牛肉，一碗面条儿。晚上我们吃，一碗芹菜炒肉，一个红薯，一个鸡蛋。到了周二，早上吃一个鸡蛋，一盘儿凉拌黄瓜，还有一杯豆浆。中午吃一份儿白米一个青椒炒肉还可以再来一份儿鱼肉。晚上吃炒虾仁，蒸鸡蛋，小米粥。如果第一天第二餐比较饿的话，到了晚上八点之前还可以加餐，比如说可以吃五个腰果，或者吃一个黄瓜或者一个西红柿。

　　二、过渡期的食谱。

　　到了周三就相当于过渡期了，周三的早上我们可以吃一盆儿蔬菜沙拉喝一杯牛奶，中午可以吃一份儿番茄炒面，加一个鱼肉。晚上可以吃一个杂粮煎饼加一份儿娃娃菜汤。晚上很饿的话可以加餐吃一个橙子或者五颗草莓。周四早上可以吃醋溜白菜加一个糖醋煎蛋，中午吃鸡胸肉加上燕麦米饭，晚上吃，豆芽儿炒豆腐加一颗西红柿。中午早上吃。一杯绿豆粥一个包子，中午吃西红柿炒鸡蛋，鲫鱼豆腐汤。晚上吃，蘑菇汤加一个鸡蛋一个黄瓜。

　　三、后期食谱。

　　周六早上吃紫薯加蒸蛋，中午吃炒面条和一份蔬菜沙拉，晚上吃胡萝卜，海带，还有一个西红柿和鸡蛋。周日早上吃豆浆加包子，中午吃一份儿龙利鱼加上一碗白米饭，晚上吃黄瓜，西红柿和一个苹果。