减肥必经之路就是运动，今天小编就为大家搜罗来最适合女生的6大燃脂运动。

　　1、12分钟的自由泳，可以消耗836KJ的热量

　　喜欢自由泳的人都知道，自由泳的好处很多，可以减肥就是其中之一。时间短且热量消耗大的游泳运动是节省时间的最好选择。自由泳的运动量比较大，只需要12分钟就能消耗掉大量热量，赶快试一下吧!

　　2、每日1万步的行走能保持体型不反弹

　　每天大约步行10000步，就可消耗身体的800多千焦的能量，1个月就可以减重1kg。相当于一天走2个小时，一万步相当于四公里左右，在步行时速度可以适当加快。在台阶等有坡度的地方行走更为有效。

　　3、拉伸运动，一次坚持七秒效果最好

　　拉伸运动的时间是有讲究的，不能过短，也不宜过长，最好控制在7秒。通过拉伸运动来减肥，一定要有恒力，否则，会造成适得其反的效果，所以一定要坚持!

　　4、慢跑20分钟以上就能出效果

　　有氧是比较普遍，也是比较流行的一种燃脂运动。比如慢跑就是最简单的有氧运动，进行20分钟后，身体开始散热，体内的脂肪开始蠢蠢欲动。游泳、散步等也都属于有氧运动，可根据不同条件选择。

　　5、乘公车时，1个小时的脚尖提起站立，可锻炼腿部肌肉

　　提起脚尖站立，可令脚腕纤细健美，值得推荐!

　　6、在俱乐部跳1小时的舞

　　想要更加苗条，多多跳舞即可!一般来说，在俱乐部跳舞的时候，消耗的热量最高。坚持20分钟以上即可见效。在娱乐中达到运动的功效，一天一次，对身体十分有益。