减肥已经变成了现在人们的潮流，现在好多人不管是胖还是不胖，都会把减肥这个词挂在嘴边，因为人们现在已经形成了一种瘦就是好的一种观念，让我们不得不开始从食物，锻炼等各种方法上进行减肥。接下来给大家提供几种有效的减肥方法。

　　一、和全麦食物“做朋友”

　　尝试多吃全麦(全麦面包、饼干和麦片)食物，而不是成品或加工食品。服用五谷杂粮能促进新陈代谢。

　　二、宣布你的减肥目标

　　减肥不是丢人的事情，不要羞于让你的减肥目标公布于众。事实上，身边的人在潜移默化中能帮助你达到减肥目标。把你的减肥想法告诉你的朋友和家人吧!造成了“众所周知”的心理压力后，每当你走向奶油蛋糕或者披萨时，你会自动停止，就算你忍不住，你的家人和朋友也会监督你的!

　　三、了解食物成分

　　找一些其他食品来替代这些看似无糖但令你发胖的食物吧!例如，您可以选择不含鸡蛋、烧烤的食品和不加糖的鲜榨果汁。

　　四、让水成为“减肥利器”

　　当你肚子饿了，或者在吃放前，养成喝水的好习惯。这是一个最简单而有效的能缓解食欲的方法。多喝水能提高新陈代谢的速度，让身体使用更多的热量，这意味着你每小时会失去更多的卡路里。

　　五、细嚼慢咽，减少食物摄入

　　试着慢慢吃，把吞咽食物这一动作转化为更多的咀嚼。这能保证你的每一口都能享受更多的美味，让每一口都能提供更多的饱腹感，确保你在餐桌上的卡路里摄入量仍然有限。与其每天吃单一的、大量的食物，还不如把食物分成小份来的实惠。

　　六、杜绝吃零食的习惯

　　大家都知道，零食是让人们变胖的罪魁祸首之一，所以在你想要吃零食的时候可以选择吃口香糖来拒绝诱惑。这样有助于保持味觉，无需耗费过多热量，防止您冲动去吃零食。