通过瑜伽的方式的确可以让我们起到一个非常好的减肥燃脂的作用，但是很多时候我们只有掌握了一个正常的顺序和规律，才能达到更好的效果，那么接下来我们就来介绍一组比较容易学习的瑜伽动作。

　　1、动作一

　　首先我们需要平趴在床上，腿呈90度状态，然后选择一个比较轻的枕头夹住，在这个时候，我们需要尽力的让自己的双腿尽量抬高远离地面，上身也要保持同一运动效果，大概保持五秒左右。

　　2.动作二

　　在完成上一步动作之后，我们需要以面部朝上的姿势平躺在床上，把枕头放在我们的小腿部位，然后深呼吸之后，将双腿和上半身同时慢慢抬起，这个动作需要保持五秒左右，这个方法可以有效的帮助我们减少腹部脂肪，从而可以有效的帮助我们刺激到大脑中枢神经，在睡觉前一小时进行，可以有效的起到一个安神，以及改善睡眠质量的效果。

　　3.动作三

　　我们同样需要保持一个面部朝上的姿势平躺，然后将枕头用小腿夹起来，深呼吸之后双腿向上抬高45度，保持这个动作五秒左右，经常练习这个动作，可以有效的帮助我们改善腹部赘肉的情况，在这同时，它可以有效的帮助我们运动到脊椎，长期坚持可以有效的达到一个帮助睡眠的作用。

　　4.动作四

　　这个动作我们同样需要保持一个面部朝上平躺在床上的姿势，但是这一步的时候，我们需要将枕头垫在臀部下方，双腿全部竖起贴在墙面上，我们尽量需要将这个动作保持5到10分钟左右，这样对于一些小腿水肿的人来说，可以起到一个非常好的治疗作用，在此同时还可以有效的预防一些静脉曲张的情况出现。

　　以上这几种方法，只要每天坚持十分钟左右，就可以有效的起到一个非常不错的减肥效果，在此同时我们需要在每组动作结束之后，以呼气结束。