实际上对于一些药物减肥之外，运动减肥可以更加有效的调动我们全身的肌肉组织，长期坚持下去不但可以达到一个非常好的瘦身目的，还可以有效的提高我们身体的体质。但是对于一些人来说，长期坚持就没有达到一个非常好的燃脂效果，甚至有的时候还使我们的肌肉变得更加粗壮了，那是因为我们没有掌握一个好的运动方式，那么接下来我们就来制定一个三周减肥计划吧!

　　1.第一周

　　首先在这个时候我们可以先选择暴走的方式进行减肥，但是为了更好的放松我们的肌肉，我们可以在正式开始之前先做五分钟的热身运动，这样可以更好的帮助我们减少一些肌肉的产生，基本上只要坚持10到15分钟左右的暴走运动就可以了，但是有一点需要注意的是，在做完运动之后，我们可以适当的对腿部进行一些按摩，这样就可以有效的预防腿部肌肉。

　　2.第二周

　　到了这个时间段，我们就可以适当的加大自己的运动量了，这样可以非常有效的让我们适应这个活动范围，首先我们同样先需要做五分钟左右的热身活动，这样可以更加有利于我们的心率活动，在热身活动完成之后，我们需要以走路最快的速度完成200米之后，等自己的心里稍稍平复一下的时候，我们就可以以很快的速度，在走完400米1次这样的步骤重复下去，直到把距离拉长到800米左右。

　　3.第三周

　　实际上到了这个时候，我们身体当中所消耗的脂肪热量已经成为了一个平均状态，但是对于爱美的我们来说，即便是看到了效果，也不会轻易放弃的，所以这个时候我们最好可以将每天的运动量加大到75分钟，这样可以非常有效的燃烧我们体内的500热量，并且我们最好以12分钟走完1.5公里。

　　不管什么运动，在正式开始之前，一定要先适当的做一下热身活动，这样可以有效的防止肌肉酸痛的情况出现。