想要减肥，不吃东西不但不能瘦身，还会给身体带来一定的坏处。减肥虽然很重要，但健康更重要，那减肥要吃什么才能减肥又健康呢?

　　一、减肥建议吃的主食

　　1、燕麦

　　燕麦带有的膳食纤维比玉米和小麦还要高，能够将人体内的胆固醇吸收并且排出。还可以让血糖保持在一定的稳定程度，增加饱腹感，减少进食的次数，经常吃燕麦，可以有效控制肥胖。

　　2、小米

　　小米是一种健康的食品，能够帮助吸收体内的油脂，它营养成分很全，带有的蛋白质量比大米还多，维生素B1也是所有粮食中排名第一的。

　　3、意大利面

　　意大利面和平常吃的面食不一样，这种面主要是由小麦粉做成的，食用后饱腹感比较强。

　　二、减肥建议吃的蔬菜

　　1、黄瓜

　　黄瓜水分很多，口感很好，营养很丰富，主要是它的热量很低，很适合减肥的人选择。凉拌、生吃，榨成黄瓜汁都是很不错的选择。

　　2、苦瓜

　　苦瓜有清热解毒、降血糖的作用，可以帮助身体排毒，含有的苦瓜素能减少脂肪的摄取。

　　3、芹菜

　　芹菜也是一种理想的健康的减肥食品，它营养丰富，有清热、去油脂的作用。

　　三、减肥建议吃的水果

　　1、火龙果

　　火龙果含有的纤维高、热量低，能促进肠道消化，排毒瘦身。食用火龙果会有饱腹感，可以降低食欲。

　　2、苹果

　　苹果含有果胶，能帮助肠胃消化，促进排毒;含有的钙可以加快体内盐分的代谢，改善水肿的问题;含有丰富的钾，有利尿的作用。

　　3、山楂

　　山楂含有丰富的果胶和纤维素，能帮助消化、健脾胃，清除体内的废物。但山楂直接吃的话可能会很酸，可以做成山楂茶，或者沙拉。