现在的社会竞争很激烈，人们的工作和学习压力都是 很大的，很多人都会常常来熬夜的;长时间这样的话，会导致容易失眠的，要是想睡觉的话也睡不着的;可你们会知道晚上失眠要来吃什么食物才能来帮助睡眠吗?下面就跟着我一起了解下吧。

　　一：食醋

　　失眠是很多人都会出现的情况，特别是很劳累过度的人，就会有失眠的。疲劳导致的失眠，我们就可以选择食醋来饮用，食醋是有可以有舒缓神经的效果，在失眠的时候很适合来饮用的，对失眠很有帮助的。

　　二：糖水

　　糖水是可以来抑制大脑皮层，能够很好的来帮助入睡;属于甜甜的食物，能来有效的舒服神经，这样就能来帮助催眠的作用。

　　三：牛奶

　　牛奶的营养是很丰富的，牛奶是可以来帮助睡眠;牛奶是有色氨酸，能来控制大脑的兴奋作用，喝牛奶之后还让人有疲倦的感觉出来的。

　　牛奶的氨基酸含量是很高的，喝一杯牛奶是可以来帮助睡眠的，能让人很快进入睡梦中去的。

　　四：水果

　　生活当中很过度疲劳和失眠的人，可以在晚上睡觉之前来吃可以帮助睡眠作用的水果;比如有苹果，有香蕉等，这些水果是可以来抵抗肌肉疲劳的，还能帮助睡眠的。

　　五：面包

　　面包是很好的催眠效果，可以适当来吃一点面包，这样是可以让心情很快平静下来，还能很快来进入睡眠里去。

　　六：小米

　　小米是很有效的睡眠食品，是有健脾和胃，有安眠等效果;营养是很丰富的，小米中有很多的色氨酸，是谷类食品当最丰富的。要是睡不好的人，就要选择来吃些小米，这样能来改善睡眠的效果;小米是很经常见到的，在平时生活当中可以用大米烧饭的西瓜，选择用小米来煮饭吃的，这样对睡眠是很有效果的。